В Україні восени 2026 року знову відбудеться переведення годинників: у ніч із суботи, 24 жовтня, на неділю, 25 жовтня, о 04:00 стрілки потрібно буде перевести на одну годину назад — на 03:00. Редакція сайту Realnist повідомляє про це з посиланням на РБК-Україна, а порядок зміни часу підтверджує чинна постанова Кабінету Міністрів України №509, яка передбачає перехід в останню неділю жовтня.
Таким чином, перехід на зимовий час 2026 дасть додаткову годину в ніч переходу, але сама зміна звичного режиму може тимчасово вплинути на сон, ранкове пробудження, концентрацію та загальне самопочуття. Міністерство охорони здоров’я України пояснює, що навіть осіннє переведення годинників здатне позначатися на біоритмах, оскільки внутрішній біологічний годинник організму орієнтується на добове чергування світла й темряви.
Коли саме переводити годинники в Україні у 2026 році
Чинний порядок визначає дві сезонні зміни часу. В останню неділю березня годинникову стрілку переводять о 03:00 на годину вперед. В останню неділю жовтня о 04:00 її переводять на годину назад. Це правило безпосередньо пов’язане з постановою Кабінету Міністрів №509 від 13 травня 1996 року.
У 2026 році остання неділя жовтня припадає на 25 число. Отже:
- у ніч із 24 на 25 жовтня о 04:00 час потрібно змінити на 03:00;
- після переходу світанок і захід сонця за годинником наставатимуть раніше;
- на смартфонах, комп’ютерах та більшості пристроїв із автоматичним визначенням часового поясу зміна часу зазвичай відбувається автоматично.
Міжнародна база Timeanddate також вказує для більшості території України саме 25 жовтня 2026 року як дату завершення дії літнього часу: о 04:00 годинники переводяться назад до 03:00.
Детальніше Читати
Тобто в ніч переходу люди фактично отримують одну додаткову годину за годинником.
Чому переведення часу впливає на сон і біоритми
Організм людини живе за циркадними ритмами — приблизно 24-годинними циклами, які регулюють сон, пробудження, рівень активності та низку фізіологічних процесів. Одним із головних зовнішніх сигналів для цієї системи є світло.
МОЗ України зазначає, що зміна часу двічі на рік втручається у сталі циркадні ритми. Наслідками можуть бути проблеми зі сном, зміни настрою, зниження концентрації та уваги. Водночас осінній перехід зазвичай пов’язаний із меншим навантаженням, ніж весняний, коли люди фактично втрачають годину нічного сну.
Детальніше Читати
Американська академія медицини сну також вказує, що сезонні зміни годинникового часу можуть порушувати режим сну й неспання протягом кількох днів. Особливо відчутними наслідки бувають у людей, які ще до переходу систематично недосипали.
«Постійний стандартний час найкраще відповідає нашому циркадному циклу сну й неспання», — зазначав доктор М. Аділь Ріші в позиційній заяві Американської академії медицини сну.
У науковій заяві American Heart Association 2025 року також наголошується, що циркадна система бере участь у регуляції численних фізіологічних процесів. Порушення добових ритмів може несприятливо впливати на кардіометаболічні функції. Серед факторів, які синхронізують внутрішній годинник, дослідники окремо називають світло, час сну, приймання їжі та фізичну активність.
Які симптоми можуть з’явитися після зміни часу
Реакція на зміну часу в Україні відрізняється залежно від режиму сну, віку та повсякденного графіка. Основні труднощі пов’язані не із самим годинником, а зі зміщенням звичного часу засинання, пробудження, приймання їжі та активності.
У перші дні можуть виникати:
- сонливість або, навпаки, складність заснути у звичний час;
- втома, дратівливість, зміни настрою;
- зниження концентрації та відчуття, що звичний розпорядок змістився.
МОЗ пояснює це роботою внутрішнього біологічного годинника, який орієнтується на світловий день. Коли зовнішній графік раптово зміщується на годину, організму потрібен певний час для перебудови.
Американська академія медицини сну оцінює період можливих змін у режимі сну приблизно у п’ять-сім днів.
Детальніше Читати
«Світло є найпотужнішим сигналом часу для внутрішнього годинника людини», — пояснювала Ерін Флінн-Еванс із NASA Ames Research Center у матеріалі AASM.
Як підготувати організм до переходу на зимовий час
Різко перебудовувати режим в останній вечір перед зміною часу немає потреби. Профільні рекомендації передбачають поступове коригування графіка.
Американська академія медицини сну радить починати невеликі зміни часу сну та пробудження за два-три дні до сезонного переведення годинників. Крім того, дорослим рекомендують забезпечувати щонайменше сім годин сну вночі до та після зміни часу.
Практично це означає:
- За кілька днів до 25 жовтня трохи зміщувати час засинання та пробудження в напрямку нового графіка.
- Не скорочувати тривалість нічного сну через роботу, серіали, телефон або інші справи.
- Після пробудження використовувати денне світло як природний сигнал для налаштування циркадного ритму.
Особливо небажано входити в період зміни часу вже з накопиченим дефіцитом сну.
АASM окремо радить бути обережнішими з діями, які вимагають максимальної концентрації, у перші дні після сезонного переходу.
Чому світло після пробудження має значення
Світло безпосередньо впливає на внутрішню систему відліку часу. Саме тому після переходу на стандартний час зміна співвідношення ранкового та вечірнього освітлення поступово допомагає організму перебудувати режим.
Американська академія медицини сну пояснює, що стандартний час краще узгоджується з природним циклом світла й темряви. Більше світла вранці та менше ввечері сприяє синхронізації внутрішнього годинника з навколишнім середовищем.
«Стандартний час краще узгоджується з внутрішнім годинником організму», — йдеться в оновленій позиційній заяві Американської академії медицини сну.
Тому після переходу корисно не залишатися весь ранок у затемненому приміщенні. Денне світло після пробудження є одним із сигналів, за якими циркадна система коригує час активності та сну.
Що відбувається з ідеєю скасувати переведення годинників в Україні
Дискусія про відмову від сезонного переведення часу в Україні триває вже кілька років. Верховна Рада 16 липня 2024 року ухвалила в цілому законопроєкт №4201 «Про обчислення часу в Україні». У парламентській базі він і далі відображається як законопроєкт №4201, тоді як чинним нормативним актом щодо сезонного переведення часу залишається постанова Кабміну №509.
Саме тому восени 2026 року коли переводять годинники, визначається чинним урядовим порядком: остання неділя жовтня.
Отже, 25 жовтня 2026 року о 04:00 Україна переходить із літнього на стандартний час, переводячи годинники на одну годину назад. Для більшості людей адаптація займає кілька днів. Найпрактичніша підготовка — не накопичувати недосип, поступово скоригувати режим і використовувати природне ранкове світло для стабілізації добового ритму.
Читайте також: Чому пасажирів електромобілів нудить частіше: що показують нові дослідження
