“Втома душі”: якщо ви постійно в новинах, а сил немає навіть на каву — це військове вигорання

Більше, ніж півтора року повномасштабного вторгнення, хронічний стрес став для українців нормою. Але наш організм не може жити в режимі постійної боротьби вічно. Психологи попереджають про масовий “синдром вигорання”, який стосується не лише військових, а й цивільних, волонтерів та навіть дітей. Realnist зібрав чіткі інструкції, як розпізнати цей стан і як повернути собі енергію.

Чи це просто втома, чи вже вигорання?

Різниця принципова. Звичайна втома минає після вихідних чи відпустки. Вигорання — це виснаження, яке накопичувалося місяцями і яке не зникає після сну.

Чек-лист симптомів, які не можна ігнорувати:

• Цинізм і агресія: Ви дратуєтеся на дрібниці, постійно критикуєте новини, владу чи близьких.
• Емоційна тупість: Ви не відчуваєте ні радості, ні смутку, лише байдужість і апатію.
• Хронічна прокрастинація: Навіть найпростіші завдання (відповісти на лист, сходити в магазин) здаються нездійсненними.
• Фізичні прояви: Головний біль, проблеми зі сном (безсоння або, навпаки, постійна сонливість), різке зниження або збільшення ваги.

“Це захисна реакція психіки. Вона ніби говорить: ‘Я більше не можу витримувати цей біль, я вимикаюся’. Ігнорувати це — шлях до серйозної депресії,” — пояснює військовий психолог Олена Соловйова.

Як знайти свій ресурс: 5 кроків самодопомоги

1. “Цифровий детокс”: Свідомо обмежуйте час, проведений у стрічках новин, особливо перед сном. Оберіть один-два надійних джерела для інформації і перевіряйте їх раз на день.
2. Ритуали: Поверніть собі контроль, створивши прості, приємні ритуали: вечірній чай, 15 хвилин без гаджетів, прогулянка.
3. Фізична активність: Рух — найкращі ліки від тривоги. Не обов’язково бігати марафон, достатньо щоденної 30-хвилинної прогулянки.
4. “Відпускання” контролю: Зрозумійте, що ви не можете контролювати хід війни, але можете контролювати свій сніданок. Фокусуйтеся на маленьких перемогах і планах на сьогодні.
5. Допомога фахівця: Якщо вищезгадані кроки не дають результату протягом місяця, зверніться до психотерапевта. Звернутися по допомогу — це не слабкість, а свідомий вибір на користь свого життя.