Магній сьогодні називають «мінералом спокою» та головним помічником сучасної людини у боротьбі зі стресом. Проте навіть найякісніша добавка може не спрацювати на повну силу, якщо ігнорувати правила її вживання. Редакція Realnist аналізує рекомендації фахівців, щоб з’ясувати, як саме час доби впливає на засвоєння цього мікроелемента та які цілі можна досягти, змінюючи графік прийому.
Ранковий ритуал: заряд енергії та підтримка метаболізму
Існує поширена думка, що магній — це виключно «нічна» добавка. Проте експерти вказують на суттєві переваги ранкового прийому. Для людей, які прокидаються з відчуттям втоми або мають насичений фізичною активністю графік, перенесення прийому на першу половину дня може стати вирішальним фактором.
Магній відіграє ключову роль у більш ніж 300 ферментативних реакціях, зокрема тих, що відповідають за вироблення енергії на клітинному рівні. Вживання добавки під час сніданку допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримує м’язову функцію протягом усього дня. Крім того, ранковий прийом допомагає контролювати рівень кортизолу, що дозволяє входити в робочий ритм більш плавно, без зайвої нервозності.
Вечірня стратегія: розслаблення та боротьба з безсонням
Для тих, хто страждає від тривожності або має проблеми із засинанням, вечірній прийом залишається «золотим стандартом». Механізм дії тут пов’язаний із впливом магнію на гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) — нейромедіатор, який заспокоює нервову систему.
Вживання магнію за 30–60 хвилин до сну сприяє:
Детальніше Читати
- Зниженню м’язового тонусу та запобіганню нічним судомам.
- Регуляції вироблення мелатоніну (гормону сну).
- Загальному розслабленню тіла після напруженого дня.
Фахівці наголошують, що вечірній прийом особливо ефективний у формі гліцинату магнію, який має виражену седативну дію та м’яко впливає на шлунково-кишковий тракт.
Головний секрет ефективності: стабільність важливіша за годинник
Попри дискусії щодо «ідеального часу», більшість досліджень сходяться в одному: ключем до успіху є послідовність. Організм людини любить ритм, тому хаотичний прийом (сьогодні вранці, завтра ввечері) може знизити ефективність курсу.
Важливо також враховувати індивідуальні особливості травлення. Деякі форми магнію (наприклад, оксид або цитрат) можуть викликати дискомфорт у шлунку. У такому разі лікарі радять приймати добавку виключно під час їжі, незалежно від часу доби. Якщо ж ваша мета — максимальне засвоєння, варто розбити добову дозу на два прийоми: меншу частину вранці для підтримки тонусу, і більшу — ввечері для якісного відновлення. Такий підхід дозволяє підтримувати стабільну концентрацію мінералу в крові цілодобово.
