Останнім часом у соціальних мережах та на форумах про здорове харчування слово “псиліум” звучить частіше за будь-які інші назви дієтичних добавок. Що це таке, чому його порівнюють з препаратами для схуднення та як правильно вживати цей продукт без шкоди для здоров’я.
Сучасна Realnist (реальність) диктує свої тренди у сфері нутриціології, і часто вони бувають сумнівними. Проте псиліум — це той випадок, коли популярність має під собою наукове підґрунтя. Це не хімічний препарат, а натуральний продукт — лушпиння насіння подорожника яйцеподібного (Plantago ovata). Важливо не плутати його зі звичайним подорожником, який росте на українських узбіччях. Рослина, з якої виготовляють псиліум, культивується переважно в Індії та є джерелом унікальної розчинної клітковини.
Механізм дії: як це працює?
Головна особливість псиліуму — його гігроскопічність. Потрапляючи у водне середовище, лушпиння вбирає вологу і перетворюється на гелеподібну масу. Ця субстанція м’яко обволікає стінки шлунка та кишківника.
Дієтологи виділяють кілька ключових ефектів від вживання:
- Контроль апетиту. Гель заповнює об’єм шлунка, створюючи хибне, але тривале відчуття ситості. Саме через це псиліум часто називають “природним аналогом” препаратів для схуднення, адже він механічно зменшує бажання їсти.
- Детоксикація. Проходячи через шлунково-кишковий тракт, маса працює як м’яка губка (ентеросорбент), вбираючи токсини та шлаки, але не травмуючи слизову оболонку, на відміну від висівок.
- Регуляція цукру. Розчинна клітковина уповільнює всмоктування вуглеводів, що запобігає різким стрибкам інсуліну в крові.
Псиліум та схуднення: де правда, а де міф
Чи можна схуднути, просто вживаючи псиліум? Експерти наголошують: сам по собі порошок не спалює жир. Його ефективність у зниженні ваги базується на дефіциті калорій. Вживаючи добавку перед їжею, людина фізично з’їдає меншу порцію. Крім того, налагодження регулярного стільця та очищення кишківника візуально зменшують об’єм живота.
Детальніше Читати
Користь для здоров’я: не тільки вага
Спектр застосування псиліуму виходить далеко за межі дієтології. Медичні дослідження підтверджують його ефективність у таких випадках:
- Зниження холестерину. Регулярний прийом допомагає зв’язувати жовчні кислоти та виводити “поганий” холестерин з організму, що є профілактикою атеросклерозу.
- Нормалізація роботи кишківника. Псиліум унікальний тим, що допомагає як при закрепах (розм’якшує вміст кишківника), так і при діареї (вбирає зайву рідину), працюючи як стабілізатор.
- Пребіотична дія. Він слугує поживним середовищем для корисної мікрофлори.
Правила безпеки та протипоказання
Попри натуральність, псиліум може бути небезпечним при неправильному вживанні. Головне правило: пити багато води. Якщо вживати сухий порошок і не запивати його достатньою кількістю рідини (мінімум склянка води на чайну ложку, плюс активний питний режим протягом дня), він може “зацементуватися” в кишківнику, спричинивши непрохідність.
Кому варто утриматися:
Детальніше Читати
- Людям з гострою стадією захворювань шлунково-кишкового тракту (виразки, гастрити).
- Тим, хто має схильність до тромбозу (через загущення рідин в організмі при недостатньому питті).
- Вагітним та дітям вживати добавку можна лише після консультації з лікарем.
Введення псиліуму в раціон має бути поступовим, починаючи з половини чайної ложки, щоб організм адаптувався до збільшеної кількості клітковини.
Детальніше про дозування та рекомендації лікарів читайте у джерелі: інформація з джерела.
