Електролітні напої ще кілька років тому асоціювалися виключно з професійним спортом і марафонами в спеку. Сьогодні ж їх пропонують усюди — у спортзалах, офісах і навіть у громадському транспорті, повідомляє Realnist за даними BBC. Маркетинг переконує, що без електролітів неможливо підтримувати водний баланс, тренуватися ефективно та швидко відновлюватися. Проте науковий погляд на цю моду значно стриманіший. Саме тому варто розібратися, що таке електроліти насправді і чи потрібні вони щодня.
Що таке електроліти і навіщо вони організму
Електроліти — це мінерали, які в рідинах організму утворюють електрично заряджені іони. Вони беруть участь у передачі нервових імпульсів, скороченні м’язів, роботі серця та підтриманні водного балансу. Без електролітів організм не здатен функціонувати стабільно, адже саме вони забезпечують узгоджену роботу клітин.
До ключових електролітів належать натрій, калій, кальцій, магній, хлориди та фосфати. Вони постійно циркулюють у крові та тканинах, а їхній рівень суворо контролюється внутрішніми механізмами організму.
Чи виникає нестача електролітів у здорових людей
Для більшості людей електролітний дефіцит трапляється рідко. Організм ефективно підтримує баланс мінералів, якщо людина дотримується звичайного збалансованого харчування. Сіль забезпечує натрій, а фрукти та овочі — калій і магній. Саме тому щоденне вживання електролітних напоїв у звичайному режимі життя не є необхідним.
При помірних фізичних навантаженнях, таких як тренування в залі або пробіжка на кілька кілометрів, звичайна вода повністю покриває потреби організму.
Детальніше Читати
Коли електроліти можуть бути корисними
Існують ситуації, коли потреба в електролітах зростає. Йдеться про тривалі й інтенсивні тренування, особливо в умовах високої температури, коли організм втрачає багато рідини з потом. У таких випадках разом із водою втрачається значна кількість натрію, і його поповнення може бути доцільним.
Крім того, електролітні напої можуть посилювати відчуття спраги, що допомагає деяким людям пити більше води під час навантажень. Однак для коротких або помірних тренувань така підтримка зазвичай не потрібна.
Чи роблять електроліти сильнішими та швидшими
Попри рекламні обіцянки, електроліти самі по собі не покращують спортивні результати. Вони не роблять людину швидшою чи витривалішою, а лише допомагають підтримувати нормальні фізіологічні процеси. Єдиний компонент спортивних напоїв із добре доведеною користю — це вуглеводи, які поповнюють енергетичні запаси під час тривалих навантажень.
Детальніше Читати
Що ж до інших мінералів, то організм у більшості випадків успішно регулює їхній рівень без додаткових добавок.
Симптоми електролітного дисбалансу
Порушення електролітного балансу може проявлятися по-різному. Найчастіше це втома, головний біль, м’язові спазми, нудота або порушення серцевого ритму. У тяжких випадках можливі серйозні ускладнення, включно з втратою свідомості чи зупинкою серця. Саме тому при підозрі на значний дисбаланс необхідна медична консультація.
Як перевіряють рівень електролітів
Для оцінки стану лікар може призначити аналіз крові, відомий як електролітна панель. Він дозволяє визначити концентрацію ключових мінералів і зрозуміти, чи є відхилення від норми. Самостійно трактувати такі результати не рекомендується, адже навіть незначні зміни мають клінічне значення.
Чи варто купувати електролітні добавки щодня
У більшості випадків — ні. Звичайна їжа часто містить більше електролітів, ніж популярні порошки або стики. Навіть простий сніданок може ефективніше відновити баланс, ніж дорогий напій. Якщо ж комусь подобається смак електролітів і це мотивує пити більше води, у цьому немає проблеми. Водночас існують дешевші альтернативи, які дають схожий ефект.
